• Der Weg ist das Ziel, Nimm dir also genügend Zeit für einen sanften Einstieg

• 10 Wochen Zeit muss sicherlich eingeplant, wenn du dir eine Distanz zwischen 5- 10km vornehmen

• Dein Trainingsprogramm soll ganz nach deinen eigenen Bedürfnissen gestaltet werden

• Ein Schritt nach dem anderen. Nimm dir am Anfang nicht zu viel vor

• Dein Körper braucht Zeit, sich an die Belastung zu gewöhnen und anzupassen

• Wählen Sie eine Strecke, die Ihnen gut gefällt – ohne starke Steigungen. Naturwege sind Asphaltwegen vorzuziehen

• Wenn es dich motiviert, schliesse dich einer Gruppe an.

Quelle: Suva (2011) Laufen – Einstieg leicht gemacht. Tipps für einen lustvollen Start. LUKS (2017) - Marathon Diary.