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  • Der Weg ist das Ziel, Nimm dir also genügend Zeit für einen sanften Einstieg

 

  • 10 Wochen Zeit muss sicherlich eingeplant, wenn du dir eine Distanz zwischen 5- 10km vornehmen

 

  • Dein Trainingsprogramm soll ganz nach deinen eigenen Bedürfnissen gestaltet werden

 

  • Ein Schritt nach dem anderen. Nimm dir am Anfang nicht zu viel vor

 

  • Dein Körper braucht Zeit, sich an die Belastung zu gewöhnen und anzupassen

 

  • Wählen Sie eine Strecke, die Ihnen gut gefällt – ohne starke Steigungen. Naturwege sind Asphaltwegen vorzuziehen

 

  • Wenn es dich motiviert, schliesse dich einer Gruppe an.

 

 

 

Quelle: Suva (2011) Laufen – Einstieg leicht gemacht. Tipps für einen lustvollen Start. LUKS (2017) - Marathon Diary.